Hábitos saludables cuando se trabaja desde casa

31 de marzo de 2020

Trabajar desde casa puede requerir cierto grado de adaptación, especialmente para aquellos que nunca lo han hecho antes. Sin garantías claras en una escala de tiempo, es esencial que encuentres una manera de trabajar efectivamente. Al adquirir algunos hábitos simples, la transición puede ser mucho más fácil y esto le permitirá ser lo más productivo posible mientras esté en la comodidad de su propio hogar.

El primer hábito es mantener o establecer un tiempo de vigilia constante. Esto puede basarse simplemente en la misma hora en la que normalmente se levantaría para trabajar o ajustarse en base a sus propias demandas y responsabilidades personales. Intenta despertarte a la misma hora todos los días para mantener una rutina saludable de sueño y vigilia. Este es un primer paso fantástico, ya que permite planificar con antelación sus días de trabajo y ayuda a mantener y solidificar una rutina saludable.

También es importante designarse un ambiente de trabajo saludable dentro de su hogar. Esta puede ser un área de su elección, siempre y cuando no sea en su entorno de sueño. Una oficina en casa sería el escenario más ideal, o cuando sea posible, en algún lugar con una buena cantidad de luz natural y ventilación. Al definir esta área específica como un entorno predominantemente "de trabajo", puede maximizar su potencial de productividad y eficiencia mientras minimiza el número de posibles distracciones.

Durante sus horas de trabajo, un hábito saludable que debe adquirir es planear sus descansos de recuperación con antelación. Estas breves y sencillas pausas de recuperación pueden hacerse cada 90 minutos durante el día. También pueden resultar vitales para ayudar a promover el mantenimiento de la retención de información y permitir niveles máximos de productividad.

Trabajar desde casa es también una gran oportunidad para el manejo de una dieta saludable. Con el acceso y el tiempo para preparar y cocinar sus propias comidas, se reduce enormemente el deseo de comida rápida y se puede controlar mejor la ingesta diaria. Una dieta sana y equilibrada es esencial para todos los aspectos de su salud y bienestar, incluida la calidad del sueño. Comer a horas regulares también reduce la necesidad de comer a última hora de la noche, lo que permite que el metabolismo trabaje a su máxima eficiencia y, al mismo tiempo, da al cuerpo la oportunidad de centrar su energía en el sueño, en lugar de en la digestión.

Nuestra última sugerencia de hábitos saludables sería establecer un horario de trabajo apropiado. Uno de los principales lujos de trabajar desde casa es la libertad de establecer y adaptar sus propias horas de trabajo. Algunas compañías requieren que trabajes en horarios similares a los de la oficina, mientras que otras pueden ofrecer más libertad. Si su lugar de trabajo cae en este último, le recomendamos que se fije un buen horario para trabajar. Por ejemplo, podrías trabajar por la mañana desde las 9 de la mañana hasta las 12 de la noche, tomar un descanso para comer, relajarte y completar algunas tareas en la casa, y luego podrías reanudar el trabajo alrededor de la 1 o las 2 de la tarde y continuar hasta que termines el trabajo que has establecido para el día. Esto también le permite obtener logros diariamente de las tareas no relacionadas con el trabajo, y puede quitar la presión del "tiempo libre" que tiene cuando no trabaja en su entorno doméstico. Al igual que los descansos de recuperación sugeridos, las pequeñas tareas como la lavandería y la preparación de comidas pueden realizarse durante los CRP y en los descansos designados a lo largo del día.